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怎样克服恐惧症?[沈阳恐惧症即問沈医]

发表于:2018-08-22在线咨询在线咨询

  可能很多人都会存在恐惧的情况,偶尔的害怕心理是正常的生理现象,但是长时间处于恐惧情绪中不能自拔的话,就非常有可能导致恐惧症的发生,对人的健康造成大的影响。那么,怎样克服恐惧给人带来的危害呢?这是需要积极进行学习的事情。

沈阳恐惧症即問沈医]

  积极的自我暗示

  每天晚上睡觉前和早上起床后,对自己说20遍“ 我接纳自己,我相信自己!” 通过这种积极的缓解恐惧症状的方法,可以逐步改变我们心里以前对自己的否定观念,学会悦纳自己,培养自己的信心。

  系统脱敏训练

  改变是不大可能一步就到位的,它是一个渐进的过程,我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理,从而缓解恐惧症状。

  先为自己设立一系列的行为目标,比如说10个自己以往紧张的交际场景,然后再根据自己的情况,将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练,每一项练到很轻松自如了,就可以进入下一项的练习。要相信,人的能力是在实践活动中经过锻炼而逐渐培养发展起来的,社交能力也是如此。

  镜子技巧

  每天拿10分钟左右的时间,站到镜子前面,看着镜中自己的眼睛,对自己大声说道:" 我相信自己可以轻松自如地与别人交往!我相信自己一定能成功地改变!" 如此反复多遍,要细细地体验自己内心所发生的变化,感觉一下自己是否相信这句话,从而缓解恐惧症状。

  放松入静训练

  找一个安静没有人打扰的地方,舒适地坐下来,闭上眼睛,想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方,心境变得平和起来。现在开始放松,从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软每天至少一次,通过这种缓解恐惧症状的方法,能帮助我们控制自己的身体,有助于克服紧张的反应。

  关于怎样克服恐惧给人带来的危害的问题,沈医专家已经给出了详细的介绍,希望可以帮助到大家。恐惧症对人的伤害不能忽略,因为这种非正常的情绪给人的影响往往是较为隐秘的,并且长时间下去对人的伤害会很大,应该积极寻求好的方法进行治疗。

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