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密集恐惧症怎样克服

发表于:2019-03-22在线咨询在线咨询

  生活中容易让我们感到恐惧的事物很多,这是正常现象。但是恐惧到极点,那可不是现象这么简单了,极有可能是恐惧症造成的。说到恐惧症的危害大家都认为是耸人听闻,殊不知恐惧症不仅是一种危害严重的疾病,还是一种并发症非常多的疾病,恐惧心理一日不,患者的心理就容易产生病变,焦虑症和抑郁症就会由此而来,因此如果我们已经被确诊为恐惧症患者的话就应当及时接受治疗。那么,密集恐惧症怎样克服?

密集恐惧症怎样克服

  一、积极的自我暗示每天晚上睡觉前和早上起床后,对自己说20遍“我接纳自己,我相信自己!”通过这种积极的自我心理暗示,逐步改变我们心里以前对自己的否定观念,学会悦纳自己,培养自己的信心。

  二、放松入静训练找一个安静没有人打扰的地方,舒适地坐下来,闭上眼睛,想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方,心境变得平和起来。现在开始放松,从头部到脚部依次想像变松变软……每天至少一次,通过经常这样的练习,能帮助我们控制自己的身体,有助于克服紧张的反应。

  三、别太在意自己的反应紧张总是伴随着一系列的身体上的不适,根据强化理论,如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应,就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后,由于紧张得不到注意和强化,紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

  密集恐惧症怎样克服?温馨提示,恐惧症并非大家想象得那么简单,是一种急需治疗的疾病,一旦发作患者就需要积极接受治疗,只有这样才可以尽早恐惧症,得了恐惧症之后只有及时对其进行治疗才可以稳定病情。

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