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哪些方法能有效预防焦虑症

发表于:2019-05-23在线咨询在线咨询

  生活中,身边总有一些焦虑症的人存在,这种病出现后,会给人带来巨大的痛苦,让他们的生活、工作及身心健康等都深受影响。为此,在生活中大家应该要注意进行对焦虑症的预防才行,因为良好的预防是可以有效降低其发生率。所以,下面我们详细了解一下哪些方法能有效预防焦虑症

哪些方法能有效预防焦虑症

  1、做最感兴趣的事情:人们在做自己感兴趣事情的时候,都会全身心的投入,进入一种物我两忘的境界。因此,当你面临焦虑时,放下手头的工作,做一些感兴趣的事情,如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等,当你做完这些事情的时候,你的烦恼焦虑早就无影无踪了。

  2、听舒缓音乐:音乐能使人放松,使人的生理、心理节律发生良性的变化。当一些事情使你感到不安、烦躁时,不妨静下心来听听音乐,你会觉得音乐犹如一缕清风拂过你的心灵,感到无比的舒适和惬意,而你的焦虑情绪也随之烟消云散。

  3、加强运动:不妨放下手头上紧张的工作,和家人、朋友一起出去散散心。比如,你可以爬山,面对空旷的山野狂吼几声;你还可以到一浅海滩游游泳,冲去满身的疲惫。这些都利于你甩掉心头的压力。

  4、积极的自我暗示:当自己有焦虑情绪时,给自己以强有力的自我暗示,如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等,积极地自我暗示,可以增加自信,克服焦虑。

  5、充足的睡眠:睡眠不足会导致严重后果:不仅影响我们的身体健康,还能造成全天焦虑和紧张。有时还会形成恶性循环,因为焦虑通常会阻碍睡眠。尤其当你感到烦躁不安时,试着制定一个7-9个小时的睡眠计划,饱饱地睡上几晚,看看白天的焦虑是不是减轻了。

  6、转移注意力:假使眼前的工作让你心烦紧张,你可以暂时转移注意力,把视线转向窗外,使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛,从而暂时缓解眼前的压力。

  7、让自己置身大自然:专家表示,森林、海边、湖泊等自然景致能让我们感到自己返朴归真,回到没有任何烦恼的简单生活因此,假日不妨带着家人一起到户外走走,呼吸新鲜空气。只要放开心胸,心毒也会跟着一扫而空。

  哪些方法能有效预防焦虑症?希望大家可以把以上预防的方法重视起来,实际的运用到生活当中,积极有效的做好对焦虑症的预防,尽量避免该疾病的出现。

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